最佳睡眠不是睡够8小时？习惯这样睡觉的人，容易得(de)糖尿病,研究,风险,时候

糖尿病与(yu)饮食紧密相干(gan),它(ta)与(yu)睡眠同样有着不可(ke)轻忽的联系。近期，多项研究表明具有特定睡眠习惯的人群，相比(bi)其他人，更容易患上糖尿病。01这样睡觉的人更容易得(de)糖尿病，睡够8小时也不可(ke)！2024年10月(yue)发布的一项研究成(cheng)果(guo)，在《糖尿病护理》上揭示了睡眠规律性与(yu)2型(xing)糖尿病风险之间的联系。该研究显示，不规律的睡眠模式会(hui)提升(sheng)患糖尿病的概率，即便个(ge)体的睡眠时长(chang)达到了平常建议的8小时，这类风险依旧存在。研究涵盖了超过7.3万名平均年龄为62.2岁的参与(yu)者，并对他们进行了平均7.7年的随访。在此期间，共有1794人被诊断出(chu)患有2型(xing)糖尿病。研究者凭据参与(yu)者的睡眠规律水平，将(jiang)他们划分为三组：睡眠重度不规律、睡眠中度不规律及睡眠非常规律的人。相较于睡眠规律的人群，那些睡眠中度或重度不规律的人，面临更高的2型(xing)糖尿病发病风险。这一发明夸大，除了确保≥7小时的睡眠时候和优越的睡眠质量外(wai)，保护规律的睡眠习惯，即保持绝对固定的入睡与(yu)起床时候，同样相当重要。02这样睡觉的4种人，是时候要改改了！1. 睡眠不足6小时的人2024年3月(yue)，一项发表于《美国医学会(hui)杂志·网(wang)络公然》的研究指出(chu)，糖尿病的发病不仅与(yu)不良饮食习惯有关，还与(yu)睡眠状况有间接的联系。研究发明，天天睡眠时长(chang)仅3至6小时的人，其罹患2型(xing)糖尿病的风险较高。尽管健康的饮食习惯有助于降低(di)这一风险，但它(ta)实在不能完全抵消睡眠不足所带来的糖尿病发病风险。简(jian)而言之，即便饮食健康，若是睡眠时候不足，也可(ke)能增(zeng)加患糖尿病的可(ke)能性。研究人员分析，较短的睡眠时候可(ke)能通过多种生物学机制，如(ru)降低(di)细胞对胰岛素的敏感性，从而提高2型(xing)糖尿病的风险。凭据现有证据，建议人们天天应至少包管7小时的睡眠时候，以降低(di)因睡眠不足而患2型(xing)糖尿病的风险。2.习惯开着灯(deng)睡觉的人你会(hui)习惯开着灯(deng)睡觉吗(ma)？一项2022年发表在《美国迷信院院报》上的研究揭示了开灯(deng)睡觉可(ke)能对健康产生的负面影响。研究显示，睡觉时开灯(deng)会(hui)增(zeng)加患糖尿病的风险。研究者选取了20名健康的成(cheng)年人，并将(jiang)他们分成(cheng)两组进行实验：一组在通亮的灯(deng)光下一连睡眠两晚，另(ling)外(wai)一组则在幽暗的环境中一连睡眠两晚。结果(guo)显示，相较于在幽暗环境中睡眠的人，那些在通亮灯(deng)光下睡眠的人，在第二天早(zao)晨表现出(chu)胰岛素抵抗加剧的情(qing)况，导致血糖水平失控，长(chang)时候以往可(ke)能会(hui)增(zeng)加患糖尿病的风险。别的，开灯(deng)睡觉还导致夜间心率上升(sheng)，这可(ke)能对心血管系统的健康构成(cheng)潜在威胁。3. 习惯睡觉打呼噜的人有些人在睡眠中会(hui)频仍(reng)发出(chu)呼噜声，并在醒来后感到头部昏沉不适，这实在并非睡眠优越的迹象，而是可(ke)能患有睡眠呼吸(xi)暂停综合征(zheng)的表现。凭据多项研究，睡眠呼吸(xi)暂停综合征(zheng)（俗称打呼噜）被认为是2型(xing)糖尿病发病的一个(ge)独立风险因素。患有睡眠呼吸(xi)暂停综合征(zheng)的人群，相较于健康个(ge)体，其罹患2型(xing)糖尿病的概率显著上升(sheng)。这类关联的原因在于，胰岛素抵抗的水平与(yu)睡眠呼吸(xi)暂停综合征(zheng)的严峻水平呈现正相干(gan)干(gan)系。中华医学会(hui)糖尿病学分会(hui)发布的《阻塞性睡眠呼吸(xi)暂停与(yu)糖尿病专家共识(shi)》表示，当碰到睡眠呼吸(xi)暂停综合征(zheng)患者时，应考虑其是否可(ke)能同时患有糖尿病。同样地，在对所有2型(xing)糖尿病及代谢综合征(zheng)患者进行诊断和治(zhi)疗时，也应考虑是否存在睡眠呼吸(xi)暂停综合征(zheng)的可(ke)能性。4. 习惯了晚睡晚起的人大家可(ke)能会(hui)产生困惑，早(zao)睡早(zao)起和晚睡晚起，明明睡够一样时候，怎么(me)会(hui)产生差别呢？2023年《外(wai)科医学年鉴(jian)》上发表的一项研究引起了关注。该研究发明晚睡晚起的人患糖尿病的风险显著增(zeng)加，高出(chu)72%。这一风险增(zeng)加的原因与(yu)日夜节律失调有关。日夜节律是指人体内部的一系列生物过程(cheng)，包括睡眠-觉醒周期、激素分泌、体温(wen)调节和代谢等，它(ta)们平常与(yu)外(wai)界环境因素（如(ru)光照和工作时候）保持同步。但是，当这些内部节律与(yu)外(wai)部环境分歧步时，就会(hui)出(chu)现日夜节律失调。这类失调可(ke)能会(hui)干(gan)扰(rao)人体的能量平衡，进而增(zeng)进糖尿病的产生。03最佳睡眠关键记住这几点！1.最佳睡眠时长(chang)：7-8小时我(wo)们天天必须要睡够8小时吗(ma)？不一定！2024年3月(yue)清(qing)华大学的研究人员在《迷信呈报》上发表了一项新发明。该研究显示，7小时的睡眠时候对于延伸寿(shou)命最为无益，而不管是睡眠时候过长(chang)还是过短，都可(ke)能加速身体的生物学衰老过程(cheng)。同时，《健康我(wo)国举(ju)措》中建议成(cheng)年人天天睡觉的时候平均保持在7-8小时。2.最佳入睡时候：22-23点研究发明，很多人的入睡时候偏偏晚，而理想的入睡时段是晚上22点到23点。2021年，英(ying)国牛津大学的研究人员在《欧洲心脏杂志·数字健康》上发表了一项研究，结果(guo)显示，在这个(ge)时候段入睡的人患心血管疾(ji)病的风险最低(di)。相比(bi)之下，晚上23点到24点入睡的人，其抱病风险增(zeng)加了12%；半夜或更晚入睡的人，风险则高出(chu)25%；而晚上22点之前入睡的人，风险也增(zeng)加了24%。3.健康睡眠习惯：保持规律很多人的睡眠习惯实在不规律，时而早(zao)睡时而晚睡。2023年8月(yue)，《睡眠健康》杂志上发表的一项研究显示，维持波动的睡眠模式对于减缓身体生物衰老过程(cheng)具有主动感化。与(yu)那些睡眠习惯波动的人相比(bi)，入睡时候波动大、工作日与(yu)周末睡眠时长(chang)差别显著的人，其身体的生物年龄要老约9个(ge)月(yue)。来源：上海杨(yang)浦(pu)